Olahraga di Rumah

Olahraga Ringan, Sehat dan Sederhana di Rumah

Posted by

Olahraga di Rumah

Olahraga Ringan, Sehat dan Sederhana di RumahOlahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya aktivitas sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Terlebih lagi dikala-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk stay at home.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga usai sampai saat ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dilaksanakan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh maka, banyak orang yang mencari pilihan olahraga yang dapat dijalankan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olah raga sederhana dan mudah di rumah kini makin penting untuk dilakukan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengenal variasi olahraga apa yang layak dilaksanakan di rumah. 

Olahraga di Rumah
Olahraga dalam Rumah

Nah, untuk Anda yang mau berolahraga dalam ruangan, maka simaklah beberapa ragam olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Ragam olah raga di dalam rumah pertama yang bisa Anda lakukan adalah yoga. Olahraga ini mempunyai banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga umumnya juga cukup diminati oleh masyarakat karena gampang diikuti oleh siapa saja, baik wanita ataupun pria. Tak cuma itu, yoga malahan juga dapat dikerjakan oleh buah hati-anak, remaja, hingga lansia.

Dengan melaksanakan olahraga yoga secara rutin, karenanya kamu bisa mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di situasi pandemi seperti ini, di mana Anda mungkin bosan dan stres sebab tak bisa keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini betul-betul pantas untuk kamu lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, Anda tidak perlu menjalankan gerakan-gerakan yang kompleks. Cara menjalankan yoga di rumah bisa kamu mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Kalau kamu merasa kesusahan, maka kamu bisa mencontoh bermacam tutorial yang ada di dunia online. Sehingga, kamu malah bisa dengan gampang menjalankannya sedangkan cuma di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya merupakan pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Sedangkan semacam itu, jenis olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga umumnya berfokus pada ketahanan tubuh, tenaga, dan spiritual. Meskipun pilates yaitu olahraga yang mengonsentrasikan tujuannya untuk membentuk kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Walaupun berbeda, kamu tak perlu kuatir karena pada dasarnya pilates juga dapat dilaksanakan di rumah. Olahraga ini bisa dijalankan siapa saja, baik pemula atau yang sudah rutin berolahraga.

Bagi Anda yang masih pemula, olahraga pilates di rumah bisa kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya lewat dunia maya. Bila telah jago barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tapi untuk keselamatan, akan lebih dianjurkan seandainya menyewa instruktur.

Untuk mengerjakan olahraga pilates di rumah, hakekatnya kamu cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tetapi, Anda juga bisa menyiapkan beberapa kelengkapan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, kelengkapan tersebut mungkin akan Anda butuh kan untuk mengerjakan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Ragam olahraga sederhana di rumah ini tentu sudah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang sering dilakukan untuk mereka yang berkeinginan meningkatkan kekuatan bendung tubuh dan kinerja jantung. 

Dikala melaksanakan olahraga ini, Anda akan menjalankan lompatan yang cukup kencang dan dikerjakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdetak dengan lebih cepat. 

Meskipun seperti itu, manfaat lompat tali tidak hanya itu saja. Lompat tali juga adalah salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan menjalankan lompat tali selama 20 menit, kamu telah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa jenis olahraga sebelumnya, lompat tali dapat dijalankan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dikerjakan cukup simpel, adalah melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk memulai latihan lompat tali, Anda hanyalah memerlukan seutas tali yang dapat kamu dapatkan dengan gampang di warung-toko olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berharap melakukan olahraga dari rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya kamu wajib mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang adalah kardio dalam intensitas tinggi.

Dikala melakukan olahraga ini, kamu akan membutuhkan kekuatan otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Meskipun terdengar susah dikerjakan, namun olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan kencang.

Biasanya strong nation dijalankan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tetapi telah mencakup pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, Anda akan melakukan gerakan-gerakan olahraga sederhana seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Melainkan jangan salah, ada tiga interval yang sepatutnya diikuti mulai dari kuadran 1-4. Muatan kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga mudah di rumah ini, kamu cuma perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk mengerjakannya kamu dapat menyewa instruktur pribadi atau mencontoh online class.

5. Angkat Tipe

Olahraga selanjutnya yang juga dapat dilaksanakan di rumah adalah angkat bobot. Tipe olahraga ini memang dulunya tidak terkenal dilaksanakan di rumah. Tapi karena munculnya pandemi, sekarang masyarakat dapat memilih angkat muatan sebagai pilihan olah raga pembentuk otot di rumah.

Melainkan walaupun bisa dilaksanakan di rumah, olahraga ini perlu dikerjakan dengan hati-hati. Karena angkat beban termasuk golongan olahraga berat. Bila Anda melaksanakannya dengan salah, karenanya kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Bila kamu sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa melaksanakannya tanpa permasalahan. Melainkan kalau kamu pemula dan berkeinginan mencoba angkat bobot sebagai olahraga di rumah, karenanya akan betul-betul direkomendasikan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya bisa mengerjakan olahraga ini, Anda perlu menyiapkan sebagian peralatan khusus. Tetapi yaitu barbel, kettlebell, plat bobot, rack, hingga bench. Melainkan seandainya tidak ada, kamu juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti tempat duduk, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Sebab pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging yaitu alternatif favorit bagi banyak orang yang ingin berolahraga di sekitar area rumah. Ini sebab olahraga joging dapat dikerjakan kapan bahkan dan tidak membutuhkan banyak kelengkapan.

Olahraga ini sangat berkhasiat bagi Anda yang ingin melatih pernapasan dan kinerja jantung. Sebab saat berlari, nafas Anda akan terengah-engah dan jantung akan berdenyut lebih kencang.

Selain itu, joging juga dapat menjadi opsi olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada bagian kaki, meliputi paha, betis, dan pantat.

mau mengawali joging sebagai alternatif olahraga dari rumah, kamu cuma membutuhkan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman dipakai. Adapun untuk kebutuhan tambahan, kamu membawa air mineral malah dirasa sudah cukup.