Olahraga Untuk Karyawan Kantoran

10 Olahraga Paling Tepat Untuk Karyawan Kantoran

Posted by

Olahraga Untuk Karyawan Kantoran

idigincubus.comOlahraga bagi pekerja kantoran berikut ini sungguh-sungguh layak dijalankan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, sampai senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap-tiap harinya.

Alhasil kegiatan hal yang demikian akan membikin pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan pelbagai persoalan kesehatan. Oleh karena itu tubuh kita memerlukan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berguna bagi tubuh kita namun tidak memakan banyak waktu malah tanpa menggunakan tempat dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dilaksanakan oleh orang kantoran? Berikut yaitu olahraga untuk orang kantoran yang bisa Anda lakukan.

Tipe olahraga untuk orang kantoran

Olah raga Untuk Karyawan Kantoran

1. Berjalan kaki

Variasi olahraga untuk orang kantoran yang pertama yakni dengan berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tak mempunyai waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita kenal bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan biaya yang mahal, Anda dapat berjalan kaki mengaplikasikan alas kaki apa saja atau malah tanpa alas kaki. Setidaknya kamu bisa menyempatkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Tetapi perlu Anda ingat merupakan jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, apabila dirasa badan sudah terasa kaku dan lelah, Anda dapat beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun daerah lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging adalah olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dengan gampang tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita memerlukan sepatu olahraga, Anda dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah namun memiliki mutu yang cukup baik dan tak keok dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya Anda dapat melowongkan waktu 30 menit tiap harinya untuk menjalankan olahraga ini sebelum mengawali aktivitas yang berat. Menurut seandainya dirasa masih keberatan untuk melowongkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat kamu lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

3. Pakai Tangga

Pakai tangga untuk berolahraga ini sangat pantas dilakukan bagi pekerja kantoran yang benar-benar betul-betul sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini bisa dilakukan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana metode pakai tangga untuk berolahraga? Caranya benar-benar sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menggunakan satu si kecil tangga. Kecuali dapat menjalankannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu Anda juga bisa memakai tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menggunakan lift, tetapi tentunya hal ini kurang tepat sasaran sebab akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali menerapkan si kecil tangga untuk berolahraga, Anda juga bisa menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apa saja yang memiliki energi untuk menahan bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up adalah gerakan mengangkat badan dalam posisi telungkup. Olahraga ini amat dapat dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa mengaplikasikan alat-alat tertentu.

Selain juga bisa mengerjakan desk push up, yaitu push up dengan bantuan tumpuan seperti tempat duduk, meja, dan tembok. Caranya sangat gampang, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, tempat duduk, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu kamu dapat menaik turunkan atau mengangkat bobot tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu bisa. Olahraga push up ini bermanfaat agar tubuh tetap aktif bergerak sehingga mendapatkan manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa Anda gunakan juga untuk menyusun otot dada, ialah agar dada nampak lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up adalah salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Menurut perbedaan dari keduanya adalah terletak pada posisi dikala mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa memulai gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu dapat meminta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki agar tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang Anda dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak dipakai oleh orang di luaran sana untuk menyusun otot perut supaya terlihat six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga adalah salah satu olahraga angkat tubuh yang bisa dilakukan di rumah ataupun di kantor. Olahraga ini sungguh-sungguh gampang dan tepat untuk pegawai kantor yang memiliki kegiatan sehingga tak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana cara mengerjakan gerakan jumping jack? Pertama Anda bisa mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan cara melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang Anda bisa.

Olahraga ini bisa kamu pakai untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olahraga ini merupakan salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang benar-benar disarankan. Gerakan untuk olahraga ini benar-benar simpel, ialah dengan melakukan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Menurut pastikan terpenting dahulu untuk mengecek bangku agar tidak bergeser saat mengerjakan gerakan, sebab akan mengakibatkan kecelakaan.

Selain juga bisa mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge ialah gerakan yang dilaksanakan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Melaksanakan mengkombinasikannya cukup simpel, yakni dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit sampai selama yang kamu dapat. Olahraga ini amat berguna untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini yakni olahraga untuk orang kantoran. Caranya benar-benar gampang, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan bangku, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk mendapatkan hasil yang optimal kamu dapat mengulangi gerakan hal yang demikian sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Melakukan peregangan otot tangan dapat kamu lakukan untuk menyelesaikan kelelahan. Caranya sangat gampang kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini dapat memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Melakukan peregangan otot pada punggung ini bisa Anda jadikan solusi badan letih sebab sudah lama duduk di tempat duduk. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu meraba jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Menjalankan peregangan otot tangan maupun punggung benar-benar layak sebagai olahraga untuk orang kantoran sebab dapat berguna bagi tubuh sesudah melaksanakan aktivitas kerja yang melelahkan.